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Sport ed esercizi per eliminare la ritenzione idrica

Esercizi per combattere ritenzione idrica

Se il corpo fatica a drenare i liquidi in eccesso si possono formare degli accumuli di liquidi negativi che provocano edemi e cellulite. Il ristagno di liquidi solitamente si avverte con una sensazione di gonfiore e colpisce maggiormente zone in cui si tende ad accumulare il grasso, come glutei, cosce, addome, ecc.

Spesso questa condizione è causata da un’alimentazione squilibrata e da uno stile di vita troppo sedentario, e può colpire sia la donna che l’uomo, giovani o anziani.

Quindi cosa fare per combattere la ritenzione idrica modo efficace?

  • Assumere una sana alimentazione (povera di sale);
  • Bere acqua (2Lt al giorno);
  • Fare questi semplici esercizi con costanza…

Come eliminare i liquidi in eccesso con 5 facili esercizi:

  1. Eseguire 30 minuti di camminata veloce o fare le scale: buona ginnastica che stimola la circolazione sanguigna e linfatica, favorendo il riassorbimento dei liquidi soprattutto a livello degli arti inferiori: cosce, ginocchia, polpacci, caviglie e piedi vi ringrazieranno!
  2. Fare sport acquatici: grazie alla resistenza dell’acqua ai movimenti si svolge un ottimo massaggio sulla pelle che stimola efficacemente la circolazione venosa e linfatica. Favorisce l’aumento della diuresi e, attraverso di essa, una buona eliminazione di liquidi e tossine accumulate. Si può praticare acquagym, acquabike o semplicemente il nuoto libero 1-2 volte a settimana.
  3. Bicicletta o Cyclette: fare una pedalata di 30 minuti, 2-3 volte a settimana aiuta a stimolare la circolazione delle gambe e a bruciare calorie. Ottima attività motoria da eseguire soprattutto se esiste la necessità di eliminare i kg di troppo.
  4. Fare affondi e squat: gli affondi sono esercizi utili per la tonificazione delle cosce. Si eseguono portano in avanti una gamba e piegando quella dietro fino a 90°, quasi a inginocchiarsi ma senza toccare terra con il ginocchio. Si eseguono ripetizioni da 15 affondi per ogni gamba con ripetizioni di 3 serie per ogni gamba, con un minuto di riposo tra una serie e l’altra. Gli squat, invece, consistono nel divaricare le gambe e portare verso il basso i glutei quasi come a volersi sedere su una sedia, il tutto ponendo molta attenzione alla posizione della schiena che deve mantenere una postura corretta. Eseguire 15 squat al giorno sono un ottimo workout quotidiano per combattere e prevenire la cellulite. Si tratta di esercizi fisici praticabili con facilità tranquillamente a casa. Favoriscono efficacemente la tonicità di glutei e cosce. Non è necessario andare in palestra, questi esercizi fisici si possono effettuare anche a casa.
  5. Sollevamento glutei e gambe, stimolando anche gli addominali: un semplice esercizio è quello che consiste nello sdraiarsi supini con le braccia lungo il corpo con il palmo delle mani che guarda verso terra. Successivamente si solleva il bacino mantenendo le gambe unite e distese verso l’alto, si tiene la posizione per almeno 30 secondi. Si esegue una ripetizione di almeno 10 sollevamenti. Questo esercizio stimola gli addominali e i muscoli delle cosce, favorendo il drenaggio dei liquidi da pancia e arti inferiori.

Oltre all’allenamento fisico si può agire anche con:

  • Spazzolatura del corpo a secco (dry brushing): richiede solo 5 minuti al giorno, e permette di eseguire un buon massaggio drenante, addirittura più efficace del massaggio tradizionale.
  • L’assunzione di uno sciroppo drenante: a base di erbe diuretiche e depurative (come Betulla, Pilosella, Equiseto, ecc.) da sciogliere in una bottiglia d’acqua così da poterlo portare con sé. Favorisce una buona idratazione e stimola il drenaggio del corpo in modo naturale contrastando il ristagno di liquidi.

Esistono poi moltissimi altri esercizi anticellulite che si possono eseguire. In caso vogliate cimentarvi in esercizi più complessi, il consiglio è di affidarsi sempre a personale esperto.

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