Lo sappiamo tutte: il ciclo mestruale non è solo “ho le mie cose”.
È una montagna russa ormonale che ogni mese ci fa passare da “sono invincibile” a “perché mi viene da piangere?”.
Spoiler: non sei pazza. Sei ciclica. E no, non serve soffrire in silenzio o ignorare tutto fino a che non rotoli sul divano con i crampi.
Ci sono erbe, tisane e rimedi naturali che possono aiutarti a vivere meglio ogni fase del mese — anche quella in cui vuoi solo dormire e mangiare carboidrati.
Ecco la guida per affrontare ogni settimana con un po’ più di consapevolezza e un buon infuso tra le mani.
Le 4 fasi del ciclo mestruale
Il ciclo non è solo “quando hai le mestruazioni”: è un vero e proprio viaggio che attraversa quante fasi? Sì, proprio 4 fasi ormonali.
Quali sono? Mestruale, follicolare, ovulatoria e luteale.
Ognuna ha caratteristiche diverse – fisiche, emotive, energetiche – e può essere sostenuta da erbe e piccoli gesti quotidiani.
Qual è la corretta sequenza temporale? Si parte con la fase mestruale (giorni 1-5), poi follicolare (6-13), ovulatoria (14-16), e infine luteale (17-28).
Scopriamole insieme.
1. Fase mestruale (giorni 1-5)
Quanto dura? Di solito tra i 3 e i 7 giorni, ma in media quanti giorni? Cinque.
Cosa succede:
Calano estrogeni e progesterone. Il corpo richiede riposo ed è il momento di rallentare.
Traduzione: sei stanca, hai i crampi e non hai voglia di vedere nessuno. Bene, è normale.
Sintomi comuni: crampi, stanchezza, mal di testa, maggiore sensibilità emotiva.
Cosa ti aiuta (sul serio):
- Gocce del Benessere Mes: Calendula, Meliloto e Angelica – una triade santa per dolori, flusso abbondante e nervosismo.
- Tisana Mes: calda, rilassante e lenitiva. Da sorseggiare calda accoccolata sul divano.
- Anice in olio essenziale: da spalmare (diluito in un olio vettore) sulla pancia per sciogliere le tensioni addominali.
- Un olio da massaggio con lavanda, da applicare anche su schiena e collo per un momento di benessere.
- Cuscino termico + serie tv scaccia-lacrime + zero senso di colpa. Il calore sul ventre scioglie la tensione muscolare e dona sollievo.
2. Fase follicolare (giorni 6-13 circa)
Quanto dura? Circa 7-8 giorni, ma può variare da donna a donna.
Cosa succede: gli estrogeni risalgono e portano energia, motivazione, chiarezza mentale. È il momento ideale per iniziare nuovi progetti.
Traduzione: risali dal buco nero e ti senti molto meglio. Brava!
Sintomi comuni: più concentrazione e voglia di fare cose.
Cosa ti aiuta a ripartire:
- Tisana di Ortica – rimineralizzante, ricca di ferro e clorofilla, sostiene l’organismo nella fase di “ripartenza” post-mestruazione
- Soluzione Idroalcolica Salvia: tonico ormonale, stimola la fase estrogenica e migliora l’energia.
- Soluzione Idrogliceroalcolica Lampone: riequilibrante del sistema ormonale femminile, utile in tutte le fasi ma soprattutto qui per stabilizzare il ritmo del ciclo mestruale.
- Qualche goccia di olio essenziale di Rosmarino per svegliare il cervello e farlo smettere di pensare solo alla pizza.
- Muoviti (ma con amore): routine attiva ma non stressante.
3. Fase ovulatoria (giorni 14-16 circa)
Durata: Breve ma intensa. Di solito dura 2-3 giorni, ma è il cuore del ciclo.
Cosa succede: l’ovulazione è il momento di picco ormonale. Energia e creatività sono al massimo, così come l’apertura verso l’esterno. La fase in cui si è più “on fire”… ma anche più soggette a ritenzione o infiammazioni leggere.
Traduzione: sei una diva. Luminosa. Magnetica. Ma anche leggermente gonfia.
Sintomi possibili: Picco energetico, vitalità, gonfiore, ritenzione idrica, pelle più sensibile.
Cosa ti aiuta a brillare di più:
- Olio Essenziale di Lavanda – utile in caso di stress, insonnia o nervosismo legato alla variazione ormonale.
- Tisana di Finocchio – combatte il gonfiore e aiuta la digestione
- Soluzione Idrogliceroalcolica Lampone: continua pure, lui ti vuole bene tutto il mese.
- Cura la pelle: idrolato alla lavanda, maschera viso e via col glow naturale.
- Fai cose che ti fanno sentire bene: balla, crea, esci. E goditela.
4. Fase luteale (giorni 17-28 circa)
Quanto dura? Circa 12 giorni, ma può variare. È l’ultima fase prima che tutto ricominci.
Cosa succede: Gli ormoni si preparano al calo, possono comparire gonfiore, sbalzi d’umore, insonnia, voglia di dolci. La famosa sindrome premestruale (PMS) può fare capolino, il corpo che si gonfia, umore che fa i capricci, tu che sogni di mollare tutto e andare a vivere in un bosco.
Traduzione: benvenuta nella famosa settimana in cui tutto ti irrita. Anche il modo in cui respira il tuo partner.
Sintomi comuni: irritabilità, stanchezza, gonfiore, insonnia, fame di dolci.
Rimedi da tenere nel kit di sopravvivenza:
- Agnocasto – utile per regolare il ciclo e migliorare l’equilibrio tra estrogeni e progesterone.
- Gocce del Benessere Mes – sì, anche in premestruo ti salvano la giornata. Le erbe in formulazione aiutano a ridurre la tensione addominale e il gonfiore, migliorando la sensazione di leggerezza e calma.
- Soluzione Idroalcolica Luppolo: calma, ma non ti stende.
- Magnesio – ottimo contro irritabilità e tensione muscolare.
- Zenzero: utile in caso di nausea o digestione lenta nella fase luteale (effetto carminativo e leggermente stimolante del metabolismo).
- Partenio – utile per trovare sollievo dai sintomi della sindrome premestruale. Per mal di testa, crampi e persone moleste.
- Tisana calda, cioccolato fondente, diffondi oli essenziali calmanti, coccole, coperta, silenzio.
Crea la tua routine erboristica mensile
Vuoi un consiglio pratico?
- Fai una scatola “del ciclo”. Dentro ci metti tutto quello che può servirti, diviso per fasi. Così non devi pensarci quando hai l’ormone killer.
- Tieni traccia di come ti senti, settimana dopo settimana. Segna sul calendario o su un’app l’inizio del ciclo, i sintomi, l’umore e le energie. Dopo 2-3 mesi ti sarà tutto più chiaro.
E no, non devi fare tutto. Fai quello che funziona per te. Nessuna pressione.
Il ciclo non è una punizione divina. È il tuo corpo che ti parla. Ascoltarlo, coccolarlo e sostenerlo con i rimedi giusti è il primo passo per volerti più bene, anche nei giorni in cui ti senti un puffo nervoso.
Le piante officinali non risolvono tutto, ma aiutano. Tanto. E ogni mese, se vuoi, può diventare un nuovo inizio.
Perché tu non sei fatta per essere uguale tutti i giorni. E va benissimo così.
Questo articolo si basa sull’uso popolare tradizionale e sulla letteratura scientifica. Le informazioni ed i consigli presenti non sono di natura prescrittiva o curativa, ma hanno solo uno scopo informativo.
Schede Erbe:
Per maggiori informazioni sulle Erbe presenti sull’articolo cliccare sui seguenti link:
Calendula, Calendula officinalis L.
Meliloto, Melilotus officinalis L.
Angelica, Angelica archangelica L.
Achillea, Achillea millefolium L.
Camomilla, Matricaria chamomilla L.
Anice Verde, Pimpinella anisum L.
Partenio, Tanacetum parthenium L.
Ortica, Urtica dioica L.
Salvia, Salvia officinalis L.
Lampone, Rubus idaeus L.
Luppolo, Humulus lupulus L.
Finocchio Selvatico, Foeniculum vulgare Miller
Agnocasto, Vitex agnus castus Kurz
Zenzero, Zingiber officinale Roscoe
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