Drenaggio Corporeo in Ufficio: Esercizi e Consigli per Chi Lavora Seduto

ginnastica in ufficio per tenersi in forma e drenare corpo

Lavorare seduti per ore può sembrare comodo, ma nasconde delle insidie per il proprio benessere. La sedentarietà, infatti, non è solo una brutta abitudine, ma comporta anche molti rischi per la nostra salute

Cosa succede se sto seduto tutto il giorno? Stare seduti a lungo può portare a problemi posturali e dolori alla schiena, cattiva circolazione, debolezza muscolare e perdita di flessibilità, aumento di rischio di obesità e può avere effetti negativi anche sulla salute mentale. 

Ecco perché è fondamentale trovare delle strategie efficaci per contrastare uno stile di vita sedentario, anche (e soprattutto) in ufficio. 

Cosa fare se si lavora seduti? Il drenaggio corporeo gioca un ruolo importante. Ma, cosa significa esattamente e come possiamo metterlo in pratica tra una mail e l’altra.

Cosa significa Drenaggio corporeo

Drenare il corpo non è solo la moda del momento, ma una necessità reale del nostro corpo. Cosa significa? Vuol dire aiutare il corpo a liberarsi delle tossine e dei liquidi in eccesso. Questo processo non solo favorisce la perdita di peso e la riduzione della comparsa della cellulite, ma migliora anche la circolazione e il benessere generale del corpo. 

Quali alleati naturali possiamo trovare? Ecco alcuni esempi: 

  • Tarassaco: conosciuto anche con il nome di “dente di leone” o “soffione” è un efficace diuretico utile per eliminare i liquidi in eccesso e depurare il fegato. Si può assumere in forma di tisana realizzando un decotto, tintura madre o in integratori in forma di estratto secco. 
  • Betulla: le sue proprietà diuretiche e drenanti sono un toccasana per il nostro apparato urinario. In particolare la linfa di Betulla aiuta ad eliminare le tossine e a combattere la ritenzione idrica. Si può assumere in infuso di foglie di betulla oppure sotto forma di Gemmoderivato (Soluzione Idrogliceroalcolica) di linfa di Betulla.
  • Pilosella: erba dall’eccellente potere diuretico, è perfetta per chi soffre di ritenzione idrica e di cellulite. Si può assumere in infuso, tintura madre o in integratori in forma di estratto secco. 
  • Equiseto: conosciuto anche come “coda cavallina”, l’Equiseto è noto per le sue proprietà diuretiche e remineralizzanti. Promuove quindi l’eliminazione delle tossine mantenendo l’equilibrio di sali minerali nel nostro corpo. L’assunzione può avvenire con infusi, tintura madre o sotto forma di estratto secco in integratori liquidi o in compresse.
  • Verga d’oro: pianta dal caratteristico fiore giallo, è molto apprezzata per le sue proprietà diuretiche e antinfiammatorie, che la rendono utile per alleviare sintomi legati a problemi renali e vescicali. La Verga d’oro è tradizionalmente usata sotto forma di tisana, ma è disponibile anche come tintura madre. 
  • Barba di mais: ovvero quei filamenti che fuoriescono dalla pannocchia, sono noti per le loro proprietà diuretiche. Utilizzata prevalentemente per promuovere il benessere del tratto urinario, la Barba di mais aiuta a eliminare i liquidi in eccesso e sostanze nocive dall’organismo. Si può assumere sotto forma di infuso oppure sotto forma di estratto secco. 

Esercizi da fare seduti in ufficio

Anche se il tuo lavoro ti costringe a stare seduto o seduta, ci sono esercizi da fare in ufficio semplici ed efficaci che puoi fare senza alzarti dalla sedia. Alcuni la chiamano “ginnastica da ufficio” perché è utile per tenersi in forma anche nelle pause sul posto di lavoro.

  • Per gli addominali: siediti sulla sedia, mantieni la schiena dritta e appoggia le mani ai lati della sedia. Ispira, contrai gli addominali e alza da terra le gambe di 5 centimetri. Tieni la posizione per qualche secondo, poi rilascia. Ripeti per 10 volte. 
  • Per le gambe: sempre in posizione seduta, estendi una gamba alla volta, tenendola parallela al pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi cambia gamba. È un ottimo esercizio, oltre che per allenare le gambe, anche per chi soffre di gambe gonfie.
  • Per l’interno coscia: seduta/o, metti una pallina da tennis tra le ginocchia. Tenendo la schiena dritta premo sulla palla, prima lentamente per 20 volte e poi velocemente altre 20 volte. 
  • Per i glutei: contrai i muscoli dei glutei e mantieni la contrazione per 5-10 secondi, poi rilascia. Questo semplice esercizio può essere ripetuto più volta al giorno per tonificare. 

Consigli da seguire

  • Bere molta acqua: aiuta a mantenere il corpo idratato e favorisce la diuresi. 
  • Fai una passeggiata in pausa pranzo: approfitta di questo momento per muoverti e attivare la circolazione sanguigna. 
  • Evita di indossare pantaloni troppo aderenti: opta per abiti comodi che non ostacolano la circolazione. 
  • Usa un poggiapiedi: migliora la postura e aiuta la circolazione delle gambe. 
  • Non accavallare le gambe: questo piccolo accorgimento può aiutare a evitare problemi di circolazione. 
  • Esegui la spazzolatura del corpo a secco ogni giorno per 5 minuti: a fine giornata, stimola la circolazione e il drenaggio linfatico del corpo. 
  • Utilizza rimedi naturali efficaci: utili per contrastare la ritenzione idrica sia dall’interno (con integratori) che dall’esterno (con massaggi e cosmetici adatti). 
  • Fai attività fisica in modo regolare: scopri in questo articolo alcuni esercizi utili – Sport ed esercizi per contrastare la ritenzione idrica

Ricorda: piccoli cambiamenti quotidiani possono fare una grande differenza per il tuo benessere. Anche in ufficio, puoi prenderti cura di te seguendo questi piccoli consigli ed esercizi. Il tuo corpo ti ringrazierà!

Questo articolo si basa sull’uso popolare tradizionale e sulla letteratura scientifica. Le informazioni ed i consigli presenti non sono di natura prescrittiva o curativa, ma hanno solo uno scopo informativo.

Schede Erbe: 

Per maggiori informazioni sulle Erbe presenti sull’articolo cliccare sui seguenti link:

Betulla, Betula alba L.
Pilosella, Hieracium pilosella L.
Tarassaco, Taraxacum officinale Weber
Equiseto, Equisetum arvense L.
Mais, Zea mays L.
Verga d’oro, Solidago virga aurea L.

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