Come favorire l’equilibrio del peso corporeo

Molte persone cercano ogni giorno un modo per perdere peso in modo sano e naturale, senza dover per forza ricorrere a diete estreme. 

Sì, perché raggiungere il proprio peso ideale non è solo una questione di aspetto esteriore, ma è fondamentale anche per la propria salute a lungo termine. 

Trovare un modo sano per perdere peso ti aiuterà a sentirti meglio, a migliorare la qualità della tua vita oltre a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. 

Cosa significa equilibrio del peso corporeo?

L’equilibrio del peso corporeo consiste nel mantenere un peso che sia appropriato alla propria altezza e conformazione fisica. Tale equilibrio tra peso e altezza si raggiunge con un adeguato bilancio energetico. Ovvero al rapporto tra l’energia introdotta con l’alimentazione e quella consumata con l’attività fisica e il metabolismo. 

Quando l’energia introdotta con l’alimentazione è maggiore di quella consumata il corpo accumula energia sotto forma di grasso (portando ad un aumento di peso). 

Quando l’energia consumata è maggiore di quella introdotta, il corpo utilizza le riserve di grasso per produrre energia (portando a una diminuzione del peso). 

Quando l’energia introdotta è uguale a quella consumata si parla di bilancio energetico equilibrato. 

Per raggiungere l’equilibrio corporeo ideale e stabilizzare il peso è necessario trovare la giusta armonia tra alimentazione, attività fisica e uno stile di vita salutare.

In questo articolo non troverai cosa mangiare, cosa bere o che esercizi fare per perdere peso, e non troverai neppure consigli miracolosi per dimagrire in fretta o per dimagrire la pacia, le cosce o i fianchi senza sforzi. Ti darò invece dei consigli che (forse) non conoscevi…

Consigli per mantenere equilibrio peso corporeo

• Tieni un diario di tutto quello che mangi: ti aiuterà a prendere più consapevolezza di quello che mangi. Con questo metodo ti potresti accorgere di prediligere certi alimenti rispetto ad altri e ti aiuterà a capire dove correggere la tua alimentazione. Ad esempio io mi sono resa conto che esageravo troppo con i dolci e spesso, per fare uno spuntino, cercavo un “dolcetto” cadendo sui cioccolatini. Sono riuscita a correggere questa brutta abitudine consumando un frutto, uno yogurt o della frutta secca. Alternative molto più salutari. 
• Dimagrire mangiando: per riuscire in questa impresa devi mangiare lentamente. Come? contando le masticazioni! Conta almeno 15-20 masticazioni per boccone. Secondo uno studio del 2014, riportato sulla rivista scientifica Journal of the Academy of Nutrition and Dietetic, aumentare il numero di masticazioni può ridurre la dimensione del pasto sia negli adulti normopeso che in quelli sovrappeso. Inoltre, questa tecnica ti aiuterà a prendere più consapevolezza del cibo che stai mangiando e a goderti maggiormente il cibo. Mangiare lentamente dà al tuo organismo il tempo di elaborare il segnale di sazietà, evitando di mangiare troppo.
• Non saltare la colazione: una buona colazione ti darà l’energia necessaria per affrontare la giornata. Fare colazione può aiutare a tenere costante il livello energetico evitando così il desiderio di snack poco salutari. Al mattino consumare cereali, frutta fresca e yogurt può aiutarti a mantenere l’equilibrio del peso senza rinunciare al piacere del cibo. 
• Bevi acqua: l’acqua è un’alleata preziosa in quanto aiuta a mantenere il corpo idratato e a controllare la fame, riducendo la tentazione di mangiare snack poco sani. Se non bevi molto, prova con le tisane. Puoi provarne tantissime e giocare a trovare la tua preferita (e senza accorgertene avrai bevuto acqua!). 
• Niente rinunce, trasforma la dieta nel tuo stile di vita: trasformare la dieta in uno stile di vita duraturo è la chiave per non ingrassare e mantenere il controllo del peso e favorire il benessere dell’organismo in generale.
• Aiutati con l’Erboristeria: in particolare ti consiglio di provare l’Integratore Linea&Forma: questo integratore alimentare è stato pensato per essere un aiuto per favorire il sostegno del metabolismo. È un integratore naturale a base di fibre vegetali liquide ed estratti di: Finocchio, Tè verde, Betulla e Cacao. Si utilizza sciogliendo 10 ml di prodotto in un bicchiere d’acqua da bere 15-20 minuti prima dei pasti principali (pranzo e cena). Come agisce? Agisce formando delle sostanze viscose all’interno del tratto gastrointestinale, che contribuiscono a rallentare lo svuotamento gastrico e donano un senso di sazietà che ti aiuterà a mangiare meno. Inoltre, aiuta a ridurre l’assorbimento di lipidi e carboidrati e favorisce l’equilibrio di grassi e zuccheri nel sangue. Associa sempre questo integratore ad uno stile di vita sano e ad una dieta equilibrata. 

Fai attenzione a chi ti promette diete miracolose per dimagrire velocemente, in pochi giorni e senza sforzi. Questi annunci sono bugie! Dimagrire in modo sano richiede tempo, impegno ed un certo equilibrio tra dieta e regolare attività fisica (ad esempio una camminata, un giro in bicicletta, la cyclette in casa, il nuoto, ecc.). 

Evita i “rimedi miracolosi” e scegli un percorso graduale e sano, questo è l’unico modo che ti permetterà di mantenere il tuo peso ideale in modo duraturo.

Fonti: 

• Increasing the number of chews before swallowing reduces meal size in normal-weight, overweight and obese adults. Yong Zhu PhD, James H. Hollis PhD. 2014, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Volume 114, Issue 6, Pages 926-931. 

Schede Erbe:

Per maggiori informazioni sulle Erbe presenti sull’articolo cliccare sui seguenti link:

Finocchio Selvatico, Foeniculum vulgare Miller
Tè, Camellia sinensis (L.) Kuntze
Betulla, Betula alba L.
Cacao, Theobroma cacao L. 

Questo articolo si basa sull’uso popolare tradizionale e sulla letteratura scientifica. Le informazioni ed i consigli presenti non sono di natura prescrittiva o curativa, ma hanno solo uno scopo informativo.

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