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Rimedi naturali per l’insonnia da stress e ansia

Rimedi naturali contro insonnia da stress e ansia

Quando non si riescono a gestite le preoccupazioni ed i problemi quotidiani, l’organismo può essere sottoposto ad un eccesso di stress ed ansia che può causare disturbi del sonno con difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni o riposo agitato. A sua volta l’insonnia può generare nervosismo, irritabilità e difficoltà di concentrazione.

Si rischia pertanto di entrare in un circolo vizioso che può peggiorare anche in modo pesante la qualità della nostra vita.

Per ridurre i livelli di ansia e stress e recuperare una buona qualità del sonno a volte però basta affidarsi alla natura seguendo alcune semplici regole ed utilizzando prodotti naturali dall’azione calmante. Vediamo quindi cosa si può fare o prendere per risolvere questo problema.

Esercizi di respirazione e yoga

Per riuscire a dormire meglio la prima cosa fare è cercare di correggere il proprio stile di vita, eliminando eventuali comportamenti che possono peggiorare l’insonnia ed adottando una serie di abitudini che possono invece facilitare il sonno:

  • praticare attività fisiche rilassanti come metodi e tecniche di rilassamento, esercizi di respirazione e yoga in quanto aiutano a ridurre le tensioni fisiche e ad allontanare pensieri negativi e preoccupazioni;
  • evitare di praticare nelle ore serali sport troppo impegnativi in quanto stimolano lo stato di veglia;
  • evitare di usare computer, smartphone, tablet ed altri dispositivi elettronici prima di andare a letto in quanto stimolano l’attenzione;
  • non dormire durante la giornata, evitando di fare il classico riposino pomeridiano;
  • effettuare un bel bagno caldo prima di coricarsi in quanto aiuta a contrastare le tensioni giornaliere e a rilassare il corpo;
  • andare a letto ed alzarsi sempre alla stessa ora;
  • coricarsi solamente quando si avverte il sonno, evitando di andare a letto troppo presto ed evitando di addormentarsi sul divano.

Dieta e alimentazione

Un sonno riposante e ristoratore dipende anche dalle abitudini alimentari e da ciò che si mangia.

Seguendo alcune semplici regole a tavola si può migliorare notevolmente la qualità del sonno e dormire meglio:

  • evitare di consumare dopo le 14,00 alimenti e bevande eccitanti come caffè, the, cioccolato, coca cola, ginseng, bibite energetiche e superalcolici, che sono cibi che disturbano il sonno;
  • consumare pasti serali leggeri e cucinati in modo semplice evitando cibi pesanti e che richiedono tempi di digestione lunghi;
  • cercare di cenare non troppo tardi in modo da consentire al corpo di completare la digestione prima di andare a letto;
  • privilegiare alimenti ricchi in magnesio, che favorisce il rilassamento del corpo. Un esempio di sono i cereali integrali, i legumi e la frutta secca;
  • privilegiare alimenti ricchi in triptofano, sostanza che favorisce la produzione della serotonina, detto anche l’ormone del buonumore, e della melatonina l’ormone responsabile del corretto ritmo sonno-veglia. Gli alimenti ricchi di triptofano sono: uova, latte e latticini, pesce azzurro, banane e riso.

Prodotti naturali

Esistono varie erbe officinali che, grazie alle loro proprietà rilassanti e sedative, possono essere utilizzate per combattere l’insonnia in modo naturale. Efficaci rimedi che agiscono in modo dolce e sicuro, senza avere gli effetti collaterali dei farmaci come intontimento ed assuefazione.

Tra i principali rimedi naturali utili per dormire ci sono:

  • Escolzia: pianta originaria del Nord America denominata volgarmente papavero della California per i suoi vistosi fiori di color arancio. Contiene alcaloidi, flavonoidi e fitosteroli, sostanze che conferiscono alla pianta spiccate proprietà sedative ed ipnoinducenti. Aiuta a rilassare i nervi ed i muscoli, predisponendo l’organismo ad un riposo migliore. Utile soprattutto contro l’insonnia caratterizzata da difficoltà nell’addormentamento;
  • Melissa: possiede proprietà calmanti, distensive ed antispastiche che la rendono un buon rimedio naturale in caso di stress, ansia, nervosismo ed altri problemi legati al sistema nervoso;
  • Biancospino: agisce positivamente sul sistema nervoso, calmandolo e rilassandolo. Ha inoltre proprietà benefiche sull’apparato cardiovascolare, dove favorisce la regolarità della pressione arteriosa e del battito cardiaco. Particolarmente utile in caso di insonnia notturna associata a palpitazioni e tachicardia;
  • Valeriana: si utilizza la radice dal caratteristico odore acre e pungente. Agisce favorevolmente sul sistema nervoso, esercitando un’azione sedativa e favorente il sonno. Risulta efficace per ridurre i livelli di stress, per contrastare gli stati ansiosi e per aiutare a dormire meglio;
  • Passiflora: possiede proprietà sedative, calmanti ed antispastiche. Il suo utilizzo permette di contrastare tensione nervosa, ipereccitabilità, agitazione e problemi di insonnia;
  • Ballota: possiede proprietà rilassanti ed ansiolitiche che la rendono un valido rimedio naturale in caso di ansia, stress, nervosismo e difficoltà a dormire bene. La Ballota nigra è utile soprattutto per l’insonnia caratterizzata da risvegli notturni.

Aromaterapia

Gli oli essenziali, se respirati, entrano nel tratto olfattivo ed arrivano fino al sistema nervoso centrale dove sono in grado di attivare o placare determinate zone del cervello.

Per favorire il sonno sono consigliati oli essenziali dall’effetto riequilibrante sul sistemo nervoso, in grado di contrastare stress e nervosismo e dare una sensazione di tranquillità e serenità.

Primo tra tutti citiamo l’olio essenziale di Lavanda, il cui uso è molto sicuro e per questo è adatto anche per i bambini. Altri oli essenziali dalle proprietà rilassanti sono: Bergamotto, Arancio amaro e Verbena odorosa.

Si utilizzano mettendone 5/10 gocce negli appositi diffusori per ambiente. Oppure qualche goccia in un fazzoletto da mettere vicino al cuscino.

Per maggiori informazioni sui prodotti cliccare sui link seguenti o sulle immagini:

Olio Essenziale Lavanda

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Gocce del Benessere Relax

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Tintura Madre Escolzia

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Tintura Madre Ballota

Tintura madre per i risvegli notturni

 

 

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